اگر بخواهیم بهترین نان برای دوران بارداری را در یک جمله معرفی کنیم؛ باید بگوییم که نانی که از آرد گندم کامل تهیه شده است، بهترین نان به شمار می‌رود.
بهترین نان در زمان بارداری:
از طرفی مصرف به اندازه نان برای مادران می‌تواند به آن ها کمک کند تا دوره بارداری سالم تری را سپری کنند؛ در ادامه به شما خواهیم گفت که چرا تغذیه بارداری و هم چنین مصرف بهترین نان برای دوران بارداری، از اهمیت بالایی برخوردار است.
اهمیت تغذیه بارداری برای مادر و جنین:
تغذیه سالم در دوران بارداری می‌تواند بر سلامت مادر و جنین تاثیر بگذارد. در واقع، تغذیه سالم به جنین کمک میکند تا به هنگام تولد وزن مناسبی داشته باشد. همچنین مغز نوزادانی که در دوران بارداری مادر، از تغذیه مناسبی برخوردار بودند، رشد بهتری دارد و نقص لوله عصبی در آن ها کمتر به چشم می‌خورد.
و اما تغذیه سالم برای مادر می‌تواند با کاهش احتمال بروز عوارض و بیماری هایی مانند کم خونی، دیابت بارداری همراه باشد و از زایمان زودرس جلوگیری کرده و به کاهش وزن مادر پس از دوران بارداری و … کمک کند.
فواید استفاده از بهترین نان برای دوران بارداری:
همان طور که گفتیم، مصرف بهترین نان برای دوران بارداری، می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کند که در ادامه به برخی از فواید آن می‌پردازیم:
- بهبود روند هضم غذا در دوران بارداری: به طور کلی، فیبر موجود در انواع نان های کامل به زنان باردار کمک میکند تا حرکات روده منظمی داشته باشند و به همین دلیل، احتمال بروز یبوست و اسهال را در دوران بارداری کاهش می‌دهد.
- کنترل سطح کلسترول خون زنان در دوران بارداری: باز هم فیبر بالای موجود در نان های به دست آمده از گندم کامل، می‌تواند در دوران بارداری به کمک زنان بیاید و به آن ها کمک کند تا سطح کلسترول خون خود را کاهش دهند و از این طریق، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی در آن ها به شدت کاهش خواهد یافت.
- کاهش فشار خون زنان در دوران بارداری: معمولا زنان باردار، به دلیل استرس بیش از حد و خستگی روانی دچار افزایش فشار خون می‌شوند و مصرف نان به این افراد کمک میکند تا سطح تری گلیسیرید و کلسترول خون خود را کنترل کنند و سطح فشار خون آن ها کاهش یابد.
- تنظیم میزان قند خون زنان در دوران بارداری: از آن جایی که اغلب زنان در دوران بارداری مستعد ابتلا به دیابت حاملگی هستند و یا از دوران پیش از بارداری، قند خون بالایی داشته اند، مصرف نان گندم کامل که دارای فیبر سرشاری است، می تواند به این افراد کمک کند تا سطح قند خون خود را کنترل کنند.
تنظیم کلسیم زنان در دوران بارداری:
ناگفته پیداست که تمامی مادران باردار به مقدار مناسبی از کلسیم نیاز دارند؛ زیرا کلسیم موجود در مواد غذایی به جنین کمک میکند تا رشد مناسبی داشته باشد؛ بنابراین، نان گندم کامل که دارای کلسیم بالایی است، برای مادران باردار مفید است و موجب رشد بهتر جنین می‌شود. مزیت های خوردن نان حاملگی
- بهبود هضم غذا: نان گندم حاوی فیبرهای غذایی می‌باشد که به بهبود هضم غذا کمک میکند. نان کمک میکند تا اسهال و یبوست در بارداری کاهش یابد.
- کاهش فشار خون: مادران باردار اغلب با مشکلاتی نظیر فشار خون بالا روبرو می‌شوند، مصرف نان به حفظ کلسترول ، و سطوح تریگلیسیرید در بدن کمک میکند. از این موجب کاهش فشار خون می‌شود.
- تنظیم قند خون: مادران باردار مستعد ابتلا به دیابت بارداری می‌باشند. نان با غلات کامل پرازفیبرمی‌باشد که به حفظ قند خون شما کمک فراوانی میکند. همچنین از تشدید آن جلوگیری میکند.
- غذایی پر از کلسیم: مادران باردار به مقدار فراوانی کلسیم نیاز دارند. کلسیم به رشد جنین کمک فراوانی میکند. نان غلات کامل حاوی مقدار فراوانی کلسیم می‌باشد که برای زنان باردار بسیار مناسب می‌باشد.
- تامین ویتامین C: جدا از کلسیم بالایی که دارد ، نان غلات کامل ویتامین C ورد نیاز بدن را تامین میکند.
- حفظ متابولیسم بدن: نان غلات کامل غنی از ویتامین B ،تیامین، ربوفلاوین و نیاسین می‌باشد. همه این عناصر به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کنند.
- کاهش احتمال آسم: مصرف نان غلات کامل در طول دوران بارداری باعث کاهش آسم در زنان باردار می‌شود.
مواد مغذی موجود در نان
- فیبر: نان دارای فیبر فراوانی می‌باشد که برای سلامتی هر انسانی ضروری می‌باشد. فیبر به کاهش کلسترول در مادران باردار کمک میکند.
- پروتئین: نان غلات کامل حاوی گلوتن می‌باشد که به رشد جنین کمک میکند.
- کربوهیدرات ها: کربوهیدرات موجود در نان ، مقدار انرژی لازم را برای هر زن بارداری تامین میکند.
عوارض جانبی خوردن نان در بارداری
اگر بیش از حد نان میل کنید دچار عوارض جانبی زیر خواهید شد:
- نان حاوی گلوتن می‌باشد ، ترکیبی از پروتئین که هضم آن برای مادران باردار مشکل می‌باشد.
- اگر بیش از حد نان میل کنید ، ممکن است سطح قند خون تان سریعا افزایش یابد.
- اگر باردار هستید و با خوردن نان هر گونه مشکلی برای شما پیش آمده با ما در میان بگذارید تا مادران دیگر نیز مطلع شوند.
