بهترین نان برای صبحانه و مصرف روزانه نان هایی هستند که برای افراد ایجاد ناراحتی گوارشی نکنند و بتوانند با هضم اصولی به دستگاه گوارش و قسمت های مختلف آن کمک کنند.
برای مثالبهترین نان برای معده، نان هایی هستند که از آرد سبوس دار تهیه شده باشند. نان های غیر سنتی مختلفی هستند که با آرد سبوس دار تهیه می‌شوند که از جمله آنها میتوان به نان های سبوس جو و گندم اشاره کرد. در نتیجه میتوان با مصرف نان مناسب برای معده، سیستم گوارش بهتری داشت و از بیماریی هایی مثل رفلاکس معده، زخم معده و غیره جلوگیری کرد.
همچنین سیستم گوارش شامل قسمت های دیگری نیز می‌شود که روده ها از جمله آنها میباشد و به همین دلیل اگر دارای مشکلات روده های هستید بایستی از بهترین نان برای روده استفاده کنید تا بتوانید بیماری های ایجاد شده در روده را کنترل و درمان کنید. از بهترین نان برای روده، میتوان به نان سبوس دار گندم و جو اشاره کرد. به طور کلی مناسب ترین نان برای گوارش و قسمت های مختلف آن نان های سبوس دار هستند.
بهترین نان ها برای لاغری در صبحانه
بهترین نان برای لاغری و در کل مصرف روزانه کسانی که به لاغری اهمیت می‌دهند نانی است که بتواند در آنها حس سیری ایجاد کرده و در کنار این موضوع ویتامین های مورد نیاز بدن آنها را تامین کند. در اولین پیشنهاد میتوان بهترین نان رژیمیبرای لاغری را، نان کامل و سبوس دار دانست. زیرا فیبر و پروتئین موجود در این نان حس سیری در افراد ایجاد می‌کنند. البته نان جو نیز محصولات خوبی هستند که میتوان از آنها برای لاغری استفاده کرد.
نان سبوس دار یکی از بهترین انتخاب‌ها برای نان رژیمی در صبحانه است. سبوس که در غلات کامل لایه بیرونی به حساب می‌آید، دارای فیبر بالایی است. جوانه، آندوسپرم و سبوس در غلات کامل دست نخورده باقی مانده و خاصیت خود را حفظ می‌کنند.
این نان با اضافه کردن سبوس گندم به ترکیب آرد، دارای سطح بالایی از فیبر است که باعث کاهش اشتها، بهبود گوارش و کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود.
بهترین نان ها برای لاغری در صبحانه
نان جو
نان تست سبوس دار
نان تست چند غله
نان تست جوی دوسر
بهترین نان ها برای بدنسازی در مصرف صبحانه
بهترین نان ها برای ورزشکاران و کلا مصرف روزانه افرادی که در حرفه بدنسازی فعالیت دارند، نانی است که بتواند ویتامین های مورد نیاز بدن آنها را تامین کند. از بهترین نان برای بدنسازی میتوان به آنهایی اشاره کرد که با استفاده از آرد کامل تهیه شده باشند. نان های غلات کامل شامل نان گندم، نان جو و نان برنج هستند که در زمره بهترین نان برای ورزش بدنسازی می‌باشند.
خواص نان جو در صبحانه
نان جو سرشار از مواد بسیار مغذی و مفید است و به‌خوبی فرد را سیر میکند. جو ازجمله خوراکی‌های سرشار از فیبر و مواد معدنی ضروری مانند سلنیم، مس، تریپتوفان و منگنز است. صبحانه‌های محتوی غلات سبب می‌شود که افراد ۲۹٪ کمتر از دیگران به نارسایی‌های قلبی مبتلا شوند.
نان سبوس دار نیز مانند نان جو ، ارزش غذایی بالایی دارد. نان سبوس گندم ، نسبت به نان های تصفیه شده، رنگ تیره تری دارد و دیرتر نیز هضم می‌شود. بنابراین مصرف این نان، برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی انجام می‌دهند، توصیه می‌شود. نان سبوس دار منبع مناسبی برای تامین املاح معدنی، کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و سایر ویتامین ها است.
نان هفت غله در صبحانه
نان تست هفت غله ، این نان با دارا بودن توازن دقیقی از انواع دانه غلات، سرشار از فیبرهای غذایی است. دانه های موجود در پوسته نان در حین پخت برشته شده و طعم مطلوب نان را بیشتر میکند. نان هفت غله مخلوطی منحصر به فرد از غلات گندم، جو، چاودار، جو پرک، دانه های آفتابگردان، کنجد، تخم کتان و سیاه دانه میباشد. این تنوع در مواد اولیه فواید تغذیه ای بی شماری را به همراه دارد.
مغز این نان بسیار مغذی است و به علت فرآیند پیشرفته تولید و تخمیرکامل قابلیت هضم راحتی دارد.
غلات؛ منبع غذایی ارزشمندی از منگنز، مس، کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، ویتامین (B1)، روی و فیبرهای غذایی میباشد.
نان تست در صبحانه
نان تست در اکثر نقاط دنیا برای وعدهٔ صبحانه مصرف می‌شود. همچنین در رژیم غذایی افرادی که ناراحتی معده یا روده دارند این نوع نان به کار می‌رود. معمولاً روی نان تست کره یا مارگارین می‌مالند که این کره با حرارت نان تست شده آب می‌شود و جذب نان می‌گردد.
نان های تست رژیمی مانند نان جو دوسر ، نان تست طلایی ، نان تست سبوس ، تست هفت غله و نان پروتئین در رژیم غذایی کاهش وزن مناسب هستند. این نان ها حاوی فیبر بالا، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد مغذی موردنیاز برای بدن هستند. فیبر در این نان‌ها پر شدن معده و کاهش احساس گرسنگی که برخی عوامل کنترل وزن هستند، کمک میکند.
نان جو دوسر در صبحانه
نان جو دو سر از قدیم در سفره های ایرانی وجود داشته است. این نان مخلوطی از آرد گندم،آرد جو و سبوس میباشد.
به دلیل وجود فیبر بالا برای بهبود مشکلات گوارشی موثر است.
در تنظیم فشارخون و بهبود سلامت قلب نقش موثری دارد.
نان تهیه شده از آرد جو؛ حاوی مقادیر زیادی از ویتامین، آنتی اکسیدان، پروتئین و فیبر میباشد.
نان سوخاری گندم برای صبحانه
ترد و سبک ، حاوی آرد گندم ومناسب برای صبحانه ، میان وعده و تهیه فینگر فود های متنوع قابل استفاده برای تمام رده های سنی است.
چه نانی برای مصرف روزانه و صبحانه در خصوص یبوست خوب است
بهترین نان ها برای مصرف روزانه افراد مبتلا به یبوست نیز نان های سبوس دار هستند. به طور کلی تحقیقات نشان داده که مصرف مداوم نان های فاقد سبوس می‌تواند تاثیرات نامطلوبی در دستگاه گوارش داشته باشد به همین دلیل میتوان با مصرف نان سبوس دار در وعده های غذایی مختلف این عارضه و بیماری ناخوشایند کنترل و درمان کرد.
